23日目
今日のデータです。
体重：81.3、体脂肪率；19.9
体脂肪率の現象が謎ですが、体重が少しずつ増えてしまっています。
今日の食事PFCです。
（朝食）
イングリッシュマフィン(13,6,62)
カルビ(15,33,1)
トマト(1,1,3)
目玉焼き(8,11,1)
（昼食）
まぐろねぎとろ丼(29,6,93)
味噌汁(4,2,4)
茄子のお浸し(1,1,4)
（夕食）
パン２つ(16,19,60)
ラーメン(34,26,79)
（夜食）
おでん少量(4,2,6)
サラダ(1,12,3)
（合計）
126,119,316
夕食に少しむしゃくしゃして食べ過ぎました。
筋トレはがっつりしてきましたが、少し食のコントロールをしていかないとですね。
22日目
今日のデータは朝計り忘れてしまったので見送ります。
今日の食事PFC
（朝食）
鮭のみそ焼き(10,5,10)
トマト(2,1,8)
チキンスープ(10,5,1)
ごはん120g(3,1,45)
漬物(1,1,2)
（昼食）
ごはん120g(3,1,45)
冷奴(7,4,4)
鮭(18,4,1)
味噌汁(2,1,4)
（間食）
ブランパン(13,16,7)
ジャイアントコーン(7,14,41)
（夕食）
ささみフライ(16,9,5)
クリームスープ(11,22,33)
大根牛肉(13,28,17)
ハンバーグ(20,13,15)
ギリシャヨーグルト(12,0,10)
（合計）
148,125,248
５kmマラソンが２６秒７で最新記録を更新したので
今日の食事もまあよしというところでしょうか。
21日目
今日のデータです。
体重：80.6、体脂肪率：23.7%
昨日の荒れた食事で少し増えました。
今日の食事PFCです。
（昼食）
生姜焼き(22,26,11)
ごはん160g(4,1,60)
キャベツ(1,1,3)
味噌汁(2,1,4)
（間食）
チーズバーガー(25,23,40)
ウインナーパン(15,23,40)
（夕食）
日本酒(3,1,27)
ブリ刺身(10,8,1)
チーズ(20,25,1)
ハムカツ(7,11,2)
卵焼き(8,11,5)
サーモン・タコカルパッチョ(17,4,1)
鴨豚盛り合わせ(20,8,1)
ハンバーガー(21,20,40)
ミルクフランス(3,4,17)
（合計）
177,167,223
今日は5km走ったのでまあokですが、少し食べすぎですかね。
特に脂質が多すぎてますし、ちょっと気をつけないとです。
20日目
今日のデータです。
体重：80.3、体脂肪率23.0
まあいい調子を継続中ですかね。
今日の食事PFCです。
（朝食）
ウインナ−２本(5,11,2)
春巻き２個(11,18,22)
ズッキーニ(2,1,3)
トマト(1,1,4)
漬物(1,1,1)
チキンライス(14,13,29)
（昼食）
鉄板牛肉チャーハン(20,27,100)
味噌汁(2,1,4)
（夕食）
チーズバーガー(25,23,40)
鶏ラーメン(19,11,73)
シュークリーム(4,7,19)
ミルクフランス(7,7,33)
ポテトチップス(5,35,55)
（合計）
116,157,385
完全に食べ過ぎです。
チーズバーガーを食べたタイミングで完全に割り切って自由に食べようモードになってしまいました。
昨日の筋肉痛がありジムもやめてしまいましたし、明日また切り替えようと思います。
19日目
今日の朝のデータです。
体重：80.3、体脂肪率：24.7
昨日の飲み会で少し戻りましたが、まだまだいい調子です。
今日の食事PFCです。
（朝食）
しゅうまい３個(4,5,9)
鳥の照り焼き(22,19,1)
チキンライス(14,13,29)
（昼食）
豚角煮(20,47,17)
ローストポーク(11,13,1)
豚しゃぶサラダ(6,6,4)
オニオンスープ(4,4,7)
グリーンカレー(5,4,33)
アイスクリーム(4,8,24)
（間食）
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
（夕食）
トマトチキンとブロッコリーのベジ飯（15,12,35）
ブランパン卵(8,13,16)
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
（合計）
131,134,200
今日は筋トレをがっつりやったので、食事としてはいいところかなと思いますが、
脂質をどう考えるかですね！
まあ、いい感じだと思います。
18日目
1/31の朝のデータです。
体重：79.9、体脂肪率：24.7
体重はいい感じで80kg以下です。
キープしていきたいですね。
1/31の食事PFCデータです。
（朝食）
ごはん120g(3,1,45)
味噌汁(4,2,4)
紅鮭(18,4,1)
漬物(1,1,1)
（昼食）
生姜焼き(16,19,8)
ごはん160g(4,1,60)
マカロニサラダ(3,6,10)
味噌汁(2,1,4)
（夕食）
カツオの刺身(20,5,1)
じゃこ天(14,8,2)
チキンステーキ(9,14,1)
枝豆(10,5,8)
あん肝(5,25,1)
クッキー(1,3,6)
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
プチドーナツ(2,5,17)
雪見だいふく１個1,2,17)
（合計）
112,102,199
やはり脂質が多くなってしまいますね。
今日は飲み会で走れてない部分もありますし、明日の状況が楽しみです。
17日目
17日目の朝一データです。
体重：79.8、体脂肪率：24.7
久々に80kgを切りました、いい調子ですね。
17日目の食事PFCです。
（朝食）
チキンライス(16,14,33)
卵焼き(8,12,1)
わかめスープ(3,3,2)
アスパラ(1,1,1)
（昼食）
ローストポーク５枚(15,17,1)
ビンチョウマグロの刺身５枚(37,2,1)
エビ餃子３個(9,4,20)
バジルチキン(5,4,1)
グリーンカレー(5,3,28)
アイス(5,10,28)
（間食）
ギリシャヨーグルト(10,0,12)
ベビースター(4,7,19)
プチドーナツ１個(2,4,14)
（夕食）
トマト(1,1,7)
芽キャベツ(2,1,2)
大根(1,1,3)
人参(1,1,4)
ハンバーグ(20,29,15)
クリームスープ(7,9,7)
（合計）
152,123,171
今日も糖質はいい感じでコントロール出来ましたが、脂質が多いです。
ただ、今日も5km走りましたし、体重の動きもいい感じなので糖質への意識を強めていきたいと思います。
