4日目

今日のデータです。

体重80.9、体脂肪率23.4

昨日の食生活の効果も含め若干減となりました！

今日の目標成分値（タンパク質、脂質、糖質）

162,61,250

今日も5kmマラソンに行って汗かいてきましたので、上が目標です。

今日の食事（タンパク質、脂質、糖質）

朝食

ごはん120g(3,1,45)

焼きシャケ(18,4,1)

ちくわ(4,1,5)

味噌汁(2,1,4)

昼食

ヒレカツ(25,15,8)

ごはん160g(3,1,45)

味噌汁(2,1,4)

キャベツ(1,1,3)

マカロニサラダ(3,5,9)

間食

ギリシャヨーグルト２つ(20,2,24)

夕食

ごはん１２０ｇ(3,1,45)

わかめスープ(3,3,2)

しそ餃子６個(11,21,22)

牛すき鍋(20,16,20)

芋の素揚げ(1,4,18)

合計

119,77,255

若干脂質がオーバーという形で、タンパク質が不足です。

ちょっと食べると脂質は取りすぎちゃうので、あらゆる食での脂質量は気にしないとですね。

足りないタンパク質はプロテインで補おうと思います！