5日目

今日のデータ。

体重81.4（+0.5)、体脂肪率24.6（+1.2)

昨日脂質がオーバーしたからかプラスとなってしまいました。

今日の目標成分。（タンパク質、脂質、糖質）

162、61、250

今日も5kmマラソン実施のため、上の成分を目標としました。

今日の食事（タンパク質、脂質、糖質）

（朝食）

ごはん160g（4,1,60）

白菜と豚肉の煮物(4,8,3)

つみれ５個(12,5,7)

ひじき(2,1,6)

（昼食）

まぐろ３色丼(29,3,93)

せいろそば(13,2,54)

味噌汁(2,1,4)

（間食）

ギリシャヨーグルト(10,0,13)

（夕食）

チゲ鍋(16,29,5)

しめ鯖(21,30,2)

卵焼き(8,11,5)

砂肝(15,2,0)

ズッキーニ(2,1,3)

（合計）

128,94,255

今日も脂質がオーバーしてしまいました。

しめ鯖が予想以上の脂質で驚きでした、今後気をつけないとです。

足りないタンパク質はまたプロテインで補おうと思います！