1/31の朝のデータです。 体重：79.9、体脂肪率：24.7 体重はいい感じで80kg以下です。 キープしていきたいですね。 1/31の食事PFCデータです。 （朝食） ごはん120g(3,1,45) 味噌汁(4,2,4) 紅鮭(18,4,1) 漬物(1,1,1) （昼食） 生姜焼き(16,19,8) ごはん160g(…

17日目の朝一データです。 体重：79.8、体脂肪率：24.7 久々に80kgを切りました、いい調子ですね。 17日目の食事PFCです。 （朝食） チキンライス(16,14,33) 卵焼き(8,12,1) わかめスープ(3,3,2) アスパラ(1,1,1) （昼食） ローストポーク５枚(15,17,1) ビン…

今日のデータです。 体重：80.8、体脂肪率：24.6 若干下がってきた感じで、いい流れです。 今日の食事PFCです。 （朝食） ごはん120g(3,1,45) 鯖の味噌煮(33,28,14) 漬物(1,1,2) 白和え(8,7,8) （昼食） ごはん160g(4,1,60) チキンソテー(25,42,2) フライド…

今日のデータです。 体重：81.3、体脂肪率：24.6% 今日もあまり変動はない感じですかね。 今日の食事PFCです。 （昼食） イチボ丼(48,7,61) オニオンスープ(4,4,7) （間食） 餃子８個(13,15,43) アイス(6,12,33) たい焼き(6,4,42) （夕食） ミネストローネ(4…

今日のデータです。 体重：81.1、体脂肪率：24.6% あまり変わらない状況で続いています。 今日の食事PFC （朝食） ごはん120g(3,1,45) 目玉焼き(8,11,1) ウインナー３本(8,16,2) かぼちゃの甘煮(1,1,9) （昼食） 豚丼(21,30,114) 味噌汁(2,1,4) シュークリー…

今日は出張だったため朝の体重は測れなかったため、データはなしです。 今日の食事PFC （朝食） ラップサンド(4,13,33) （昼食） ぶっかけうどん(13,2,60) とり天(7,8,5) 卵天(8,13,1) （夕食） おにぎり２個(9,2,94) 唐揚げ３個(14,25,4) 枝豆５個(5,3,4) …

今日のデータです。 体重80.3、体脂肪率24.7 やはり糖質を落とした食事をすると体重が落ちます。 継続していきたいところです。 今日の食事PFC （朝食） ごはん160g(4,1,60) 八宝菜(7,11,6) かぼちゃの甘煮(1,1,11) チキン(3,8,1) （昼食） とり天丼(35,30,7…

今日のデータです。 体重：81.0、体脂肪率：25.0% 体脂肪率がどんどんあがっていきます・・・。 最近思うのは食事等、実績に出るのは2日後な気がしてます。 食べ過ぎた翌日よりも2日後ぐらいに出てくるような。 まあ長期的な管理が大事なので、どちらでも良…

今日で連続10日ブログが続きました。 少しずつ癖付きはできてきたのかな。 と10日経過をしたところで、これからはPFCの目標を立てるのはやめます。 というのはこのマクロ管理法で食事管理を始めてから体型の変化が鈍化しているためです。 私の成分の捉え方の…

今日のデータです。 体重81.6、体脂肪率：24.8 体脂肪率がジワジワと増えてしまっています。 土日の食生活の影響が完全に出てますね・・・・。 今日の目標PFC 162,47,157 今日は雪で外がひどい状態になっていたため、ジムは見送りました。 とはいえ夜はコン…

今日のデータ。 今日は旅行中で体重を測れなかったため、記録はなしです。 今日の目標PFC成分。 162,47,157 今日も旅行中で歩数としては10,000歩以上ではありますが、 ジムでの運動はできていないため、上の成分とします。 今日の食事PFC成分。 （朝食） ビ…

今日（1/20）のデータ 体重80.8、体脂肪率23.8 両方とも若干マイナスしました。 今日の成分目標 162,47,157 今日は祖父母の家に顔をだすことと合わせて旅行となったため、 成分は大幅増となると思いますが、目標はジムに行けず運動量が低いためこのようにな…

今日のデータ。 体重81.2（-0.2）、体脂肪率24.7（+0.1） 体重は減りましたが、昨日の脂質オーバーもあり体脂肪率はあがってしまいました。 今日の目標PFC 162,68,297 ジムで筋トレをしましたし、日常で歩数も13000歩オーバーということで 上を目標としまし…

今日のデータ。 体重81.4（+0.5)、体脂肪率24.6（+1.2) 昨日脂質がオーバーしたからかプラスとなってしまいました。 今日の目標成分。（タンパク質、脂質、糖質） 162、61、250 今日も5kmマラソン実施のため、上の成分を目標としました。 今日の食事（タンパ…

今日のデータです。 体重80.9、体脂肪率23.4 昨日の食生活の効果も含め若干減となりました！ 今日の目標成分値（タンパク質、脂質、糖質） 162,61,250 今日も5kmマラソンに行って汗かいてきましたので、上が目標です。 今日の食事（タンパク質、脂質、糖質）…

今日の報告です。 体重81.4、体脂肪率24.0 体脂肪率って6%も変動するんですかね？ やはり足だけ測定の体重計では正確ではないですね。 今日の目標成分（タンパク質、脂質、糖質） 162,61,250 今日は10000歩以上歩いてプラス5kmマラソンをしたためマクロ管理…

2日目の結果報告です。 今日の朝は80.9キロの体脂肪率17.9パーセントと激減しました。 昨日イタリアン食べたのになかなかなスコアです。 まあ風邪で体調崩したのもあるかもですが…。 加えて、今日の食事報告です。 画像アップしてみましたが 、完全にオーバ…

初めまして、これからダイエットの記録を兼ねてブログを始めていきたいと思います。 自分自身の食事・運動面の紹介を中心に、少しずつ『健康』に関して学んでいる部分なども共有していきたいと思っています。 ちなみに私の現在の身長は178センチ、体重は82.5…