11日目

 今日のデータです。

体重：81.0、体脂肪率：25.0%

体脂肪率がどんどんあがっていきます・・・。

最近思うのは食事等、実績に出るのは2日後な気がしてます。

食べ過ぎた翌日よりも2日後ぐらいに出てくるような。

まあ長期的な管理が大事なので、どちらでも良いですが。

今日の食事PFCです。

（朝食）

ギリシャヨーグルト(9,0,12)

（昼食）

ローストポーク３枚(3,4,1)

エビ餃子６個(19,8,45)

小籠包１個(3,2,6)

小鯛３つ(12,14,3)

バジルチキン１個(7,7,1)

アイスクリーム(4,6,22)

鶏胸肉和え物(20,12,0)

（間食）

アーモンド効果コーヒー(2,3,9)

ギリシャヨーグルト(9,0,12)

（夕食）

鶏胸肉皮なし160g(36,3,0)

まぐろ赤身140g(37,2,1)

笹かまぼこ(18,2,15)

エリンギ(4,1,9)

卵２個（15,21,10)

（合計）

198,85,146

しっかり5kmマラソンをした中なので今日も優秀な食事かなと思います。

脂質は少しとりすぎですが、糖質コントロールがうまくいきました。

明日もこんな食事を続けていきたいですね！