16日目
今日のデータです。
体重：80.8、体脂肪率：24.6
若干下がってきた感じで、いい流れです。
今日の食事PFCです。
（朝食）
ごはん120g(3,1,45)
鯖の味噌煮(33,28,14)
漬物(1,1,2)
白和え(8,7,8)
（昼食）
ごはん160g(4,1,60)
チキンソテー(25,42,2)
フライドポテト(3,10,30)
（間食）
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
（夕食）
ラム肉(18,16,1)
味噌汁(3,2,6)
ポテト(2,5,7)
豆サラダ(2,1,8)
（合計）
111,114,195
今日は脂質のとりすぎでしたが、糖質はコントロール出来ました。
肉の脂質はどうなんでしょう、糖質を控えるために良い気もするのですが・・・。
まあ、自分の体型の変化が全てですね。
15日目
今日のデータです。
体重：81.3、体脂肪率：24.6%
今日もあまり変動はない感じですかね。
今日の食事PFCです。
（昼食）
イチボ丼(48,7,61)
オニオンスープ(4,4,7)
（間食）
餃子８個(13,15,43)
アイス(6,12,33)
たい焼き(6,4,42)
（夕食）
ミネストローネ(4,2,10)
ステーキ(11,19,7)
マッシュポテト(4,1,42)
フランスパン(4,1,23)
アップルパイ(3,15,36)
（合計）
103,80,304
今日は日曜ということで外出したこともあって、糖質が多かったですかね。
5kmマラソンはきちんと継続しましたが、平日は気をつけていこうと思います。
14日目
今日のデータです。
体重：81.1、体脂肪率：24.6%
あまり変わらない状況で続いています。
今日の食事PFC
（朝食）
ごはん120g(3,1,45)
目玉焼き(8,11,1)
ウインナー３本(8,16,2)
かぼちゃの甘煮(1,1,9)
（昼食）
豚丼(21,30,114)
味噌汁(2,1,4)
シュークリーム(6,22,24)
ジャガビー(3,16,21)
（夕食）
もやしスープ（3,4,2）
ホタテ(7,1,1)
漬物(1,1,8)
人参(1,2,5)
ミニトマト(1,1,3)
ポテト(2,4,6)
チキンソテー(21,35,1)
チョコレート(2,6,8)
クッキー(1,3,6)
（合計）
91,155,261
糖質もですが脂質が大幅オーバーとなってしまいました。
間食で食べたおやつ２品が原因の大きい部分をしめますし、
そこは気をつけていきたいと思います。
13日目
今日は出張だったため朝の体重は測れなかったため、データはなしです。
今日の食事PFC
（朝食）
ラップサンド(4,13,33)
（昼食）
ぶっかけうどん(13,2,60)
とり天(7,8,5)
卵天(8,13,1)
（夕食）
おにぎり２個(9,2,94)
唐揚げ３個(14,25,4)
枝豆５個(5,3,4)
ウインナー１本(3,6,1)
（夜食）
ポテトサラダ(2,4,6)
鮎の塩焼き(14,6,1)
筑前煮(3,3,6)
牛肉ピーマン(5,6,3)
（合計）
87,91,218
若干脂質が多かったですが、帰ってきて５kmマラソンもいきましたし、
まあ最低限のところは守れましたし、よかったかなという感じです。
12日目（1月25日）
今日のデータです。
体重80.3、体脂肪率24.7
やはり糖質を落とした食事をすると体重が落ちます。
継続していきたいところです。
今日の食事PFC
（朝食）
ごはん160g(4,1,60)
八宝菜(7,11,6)
かぼちゃの甘煮(1,1,11)
チキン(3,8,1)
（昼食）
とり天丼(35,30,70)
味噌汁(2,1,4)
（夕食）
ニラ玉(9,13,3)
土手煮(10,2,3)
味噌てっちゃん(7,9,6)
タコぶつ(14,1,1)
焼酎
（合計）
91,77,165
夜の酒の量は結構飲みましたが、まあまあな食事とできています。
ただ、出張で運動ができていないので脂質は少し多すぎな部分もありますが。
11日目
今日のデータです。
体重：81.0、体脂肪率：25.0%
体脂肪率がどんどんあがっていきます・・・。
最近思うのは食事等、実績に出るのは2日後な気がしてます。
食べ過ぎた翌日よりも2日後ぐらいに出てくるような。
まあ長期的な管理が大事なので、どちらでも良いですが。
今日の食事PFCです。
（朝食）
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
（昼食）
ローストポーク３枚(3,4,1)
エビ餃子６個(19,8,45)
小籠包１個(3,2,6)
小鯛３つ(12,14,3)
バジルチキン１個(7,7,1)
アイスクリーム(4,6,22)
鶏胸肉和え物(20,12,0)
（間食）
アーモンド効果コーヒー(2,3,9)
ギリシャヨーグルト(9,0,12)
（夕食）
鶏胸肉皮なし160g(36,3,0)
まぐろ赤身140g(37,2,1)
笹かまぼこ(18,2,15)
エリンギ(4,1,9)
卵２個（15,21,10)
（合計）
198,85,146
しっかり5kmマラソンをした中なので今日も優秀な食事かなと思います。
脂質は少しとりすぎですが、糖質コントロールがうまくいきました。
明日もこんな食事を続けていきたいですね！
10日目
今日で連続10日ブログが続きました。
少しずつ癖付きはできてきたのかな。
と10日経過をしたところで、これからはPFCの目標を立てるのはやめます。
というのはこのマクロ管理法で食事管理を始めてから体型の変化が鈍化しているためです。
私の成分の捉え方の問題もあるかもですが、糖質をとっていい量が多くて安心して食べてしまっているような気もするので・・・・。
もちろん直近の食べ過ぎ自体は認識してます！
ですので今日からは記録は続けていますが、自分なりのいい成分値を見つけていくようにしたいと思います。
今日のデータ
体重80.8、体脂肪率23.7
今日の食事
（朝食）
ごはん160g(4,1,60)
目玉焼き(8,11,1)
焼売３個(4,5,9)
冷奴(9,5,4)
チキン和え物(4,10,2)
ミニトマト(1,1,2)
味噌汁(4,2,4)
（昼食）
ごはん160g(4,1,60)
ヒレカツ(25,15,8)
キャベツ(1,1,3)
味噌汁(4,2,4)
マカロニサラダ(2,4,7)
（間食）
ギリシャヨーグルト(9,0,10)
（夕食）
まぐろの赤身(53,3,1)
鶏胸肉皮なし(23,2,0)
笹かまぼこ(18,2,15)
エリンギ(2,1,4)
（合計）
175,66,194
今日はジムでがっつり筋トレをしたことを考えれば優秀な食事かなと思います。
朝と昼のごはんの量をもう少し少なくすれば、糖質もコントロールできる気がするので、気をつけていこうと思います。
